6 dni trening

[...] zaczynam od dzisiaj trzymać jakiekolwiek podstawy diety na tyle na ile pozwalają mi skromne fundusze, poważniejsze wpisy zacznę od października póki co jeśli nie wypadnie mi praca full body 3x w tygodniu na rozruch Antek - faktycznie jak mawia Kai ,,mind is everything" ... ale bez kasy nie ma masy i to jest troche dołujące , teraz [...]

[...] czasami ?) 6 posilek Nitroprogen 50g (ser twarogowy chudy na zmiane 100g) Oliwa z oliwek 15g b.36g t.17g w.4g kcal 311 Łącznie: b.180g t.100g w.234g Nigdy dokladnie nie da sie wszystkiego policzyc, bo raz jest gotowane, raz smazone, raz pieczone i kalorie sie zmieniaja. Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w [...]

[...] przyszla pora na zmiane treningu, takim systemem cwiczy jeden ziomek na silce - moze ktos sie wypowie na ten temat: 1. Martwy Ciąg co 2 trening zamiennie z przysiadami (w dni z przysiadami dochodzi Rumuński Martwy Ciąg 2. Sciaganie drążka wyciagu górnego co 2 trening zamiennie z podciąganiem 3. Wyciskanie Sztangi płasko co 2 trening [...]

3 dni B+T,low carb 1 dzien WW+B,low T I-III dzien 1)serek wiejski 200g - 36g B,20 T,5 WW 2)kurczak 200g 3)4 jajka 5)makrela 100g 6)grejfrut + ser chudy 200g IV 1)platki owsiane 50g + 100g ser chudy 2)kurczak 100g + pieczywo 50g 3)3 jajka + pieczywo 50g 4)kurczak 200g + kasza 50g 5)tunczyk + pierczywo 50g 6)100g platki [...]

[...] 90 stopni 9kg 15p , 3 serie , seria dzielona po 5 powt 7. młotki na przemian sztangielki po 9kg 8kg-12p 9,25kg-10p 10,5kg-8p 11,75kg-6p Uwagi: Troche brakowalo mi energii juz kiedy skonczylem pierwsze cwiczenie na biceps, jednak ostatnie dni troche daly sie we znaki i koncowka treningu raczej przemachana, ale dobrze ze zrobione jest

[...] dobra/nowa muza tez pomogła. Nie chce mi sie opisywac kazdego cwiczenia z osobna, nie ma sensu. Superserie na łapy dobra rzecz. Dobra pompka nawet była. Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode [...]

Raczej nie mam dni "nietreningowych", mysle, ze przeniose trening na rano po obudzeniu(ok 6 rano) o ile mi to w czyms pomoze. Staram się ćwiczyć codziennie tylko z godziną mam dylemat, rano czy wieczor. Btw. chodzi o to zebym robił ten trening przyklejony i do niego moje ćwiczenia na rozciąganie? Czy te w tamtym treningu? Dzieki za [...]

To, że cykl treningowy kończy się w 7 dni, nazywa się rekurencją. Zazwyczaj przyjmuje się okres 7 dni, ale nic nie stoi na przeszkodzie dać 5 albo 9 dni- tak też się robi. Wrzuć swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1844 = 129)) = 3627 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 518 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1844 kcal + (TEA)518 kcal = 2362 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2362 kcal + 900 kcal = 3262 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe wczoraj dostałam w trakcie treningu @ dziś zrobiłam z @ dobry trening nie wzięłam żadnej tabletki przeciwbólowej, nie było potrzeby ;-)) cykl trwał 27 dni naprawiona chyba jestem /-)_ poza tym maca działa na libido, potwierdzone info }:-(%-)\-)

[...] detektywi, na początku mozolnie ale później trzyma cały czas w napięciu, no i Matthew robi tam dobrą robotę. Praca dwie zmiany 6-14 14-22 dlatego zostanę na IF Przez te 3 dni aktywnością będzie jedynie szkoła i w pon praca (chodząca) więc uciąć trochę kcal ? I nic się nie stanie jak od teraz około 50% tłuszczu będzie pochodzenia zwierzęcego ? [...]

[...] przyzyczaja sie do wysilku i mniej efektywnie spala, poza tym bardzo duzo osob ktore zaczynaja treningi z wysokiego C niestety szybko je konczy ze zniecheceniem. Ogolnie 3 dni cwiczen glownie wielostawowych + 2-3 dni aerobow to raczej max na poczatek, ale bardzo ladnie dziala. Na czas odchudzania olej przedramie, bic, tric pracuja przy innych [...]

[...] skośne brzucha )35 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps )20 Część końcowa 15 min.: Rozciąganie i rozluźnianie mięśni Całość : 75 - 80 min. Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku. w dni, kiedy nie ma cwiczen silowych zazwyczaj jezdze na rowerze [...]

[...] głupie błędy ortograficzne. Co do black mamby, oceniam bardzo pozytywnie, wzięty na czczo daje dużo mocniejszego kopa niż łyknięty po posiłku. Kiedy zażywałem go kilka dni pod rząd czułem że tolerancja rośnie i już nie było tego kopnięcia. Jeśli chodzi o termogeneze to jest i to duża, ale z natury bardzo mocno się pocę. W porównaniu z [...]

[...] 30min. -stojąc biceps łamaną podchwyt 8 serii /10-6p/ -wymachy 24kg 250x -wznosy nóg do poziomu na poręczach 8 serii /15p/ -podciąganie na drążku nachwytem 6 serii /8p/. Prace działkowe nadwyrężyły mi już podgojony prawy bark. Trening na umiarkowanym poziomie , a wszelkie wyciskania zmuszony jestem odłożyć na co najmniej kilka dni :-( .

[...] dwuch miesiecy. Nalezy dazyc do stopniowego zwiekszania obciazenia, musi ono jednak zawsze pozwalac na powturzenie ruchu 6-8 razy. Jezeli cwiczacemu nieodpowiadaja podane dni cwiczen, mozna je zmienic, z tym jednak ze po dwoch dniach treningu musi nastapic jeden dzien przerwy lub dwa dni przerwy. Trening jest bardzo wyczerpujacy, trzeba wiec [...]

[...] na nogach, że masakra %-) Tak to jest jak się nogi zaniedbało. Biegałem regularnie i nic mnie nie bolało, ale jak dowaliłem przysiady ze sztangą to masakra :-D Liczę, że na dniach się przyzwyczaję i zacznę zwiększać obciążenia. Dieta Jeszcze parę dni musi minąć zanim się ogarnę na 100% z dietą. Muszę się trochę lepiej zorganizować, bo mam mało [...]

[...] 3 caps HMB Po treningu to samo + 50gr carbo plus i 5gr creatine powder 30min po treningu 40gr Whey c-6 Super Mass pomiedzy posilkami 2 porcje po 70gr jesli chodzi o dni nietreningowe to wyglada to podobnie tylko przyjmuje porcje rano na czczo oraz przed snem pomijajac oczywiscie carbo, natomiast po treningu cardio biore porcje whey c-6 a [...]

Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]